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办公室瑜伽(瑜伽体式的进入)

你知道椅子瑜伽可以提高你的工作效率,并融入到你的工作中吗?花些琐碎的时间来调整你的呼吸和伸展你的身体可以有益于你的大脑、身体、健康和高效的工作!

椅子瑜伽,除了适合你在工作的时候做,如果你是瑜伽新手,活动能力有限,或者受伤不方便活动的时候,是一个很棒的练习方式。

你唯一需要准备的就是一把椅子,这让这种锻炼非常适合公司办公环境。椅子瑜伽特别适合工作时的一些适当活动。

在工作中休息一下来提高效率似乎是违反直觉的。大多数人的工作原则是“投入的时间越多越好”。但是,数量不一定代表质量。

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瑜伽特别适合你工作时的一些活动。

事实上,一些研究发现,休息时间短的人比没有休息的人记忆力更好。

将正念时刻融入日常工作的5种方法

除了提高工作效率,椅子瑜伽还提供了一种重要的身体放松。适当的运动可以降低高血压、中风和心脏病的风险。

上班练瑜伽是一件双赢的事情:可以休息,享受健康的好处,提高工作效率。

准备好尝试椅子瑜伽了吗?这里有7个你可以在工作中练习的姿势:

每次做瑜伽,一定要坐在椅子边上。这有助于保持最佳姿势。

如果时间不够,可以单独练习这些瑜伽体式。这比什么都没有强!

1.牛猫式

这个动作是调动脊椎、缓解背部紧张的绝佳方式。牛通过把呼吸和锻炼联系起来,让你的头脑平静下来。

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牛式牛石

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猫式猫咪风格

让我们试一试:

坐直,双手放在膝盖上吸气:脊柱弯曲,打开胸腔,抬起下巴呼气:环绕你的背部,向下看你的大腿重复4-6轮2.颈部伸展

连续几个小时盯着电脑,脖子都僵硬了!这是拉伸和缓解颈部紧张的好方法。

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让我们试一试:

将你的头向右倾斜,慢慢地将你的右耳向右肩膀移动把右手放在你的左耳上让手臂的重量轻柔地帮助伸展加深注意不要用力拉头部深呼吸5-10次,然后在另一侧重复这个动作3.手腕伸展

对于打字过度的手和手腕来说,这是一个很好的锻炼。这个动作可以在几次呼吸后立即缓解。

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让我们试一试:

交错手指手掌向前翻转把手臂举到肩膀的高度伸直双臂时,手掌向前压保持5次呼吸4.高举手姿势

这是释放停滞能量的好方法。这种动态运动可以使血液流动,大大增加能量。

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让我们试一试:

从双臂放在身体两侧开始吸气:把手臂向天花板抬起如果肩膀上感觉还好,就把手掌合拢。保持手臂与肩膀的距离,或者只是把手臂举到感觉舒服的高度,都可以呼气:双臂放在身体两侧重复3-5次5.坐式扭转姿势

长时间坐在办公桌前会造成脊柱紧张疼痛,使人工作分心。坐姿扭转是缓解背部不适的好方法。这个姿势通过轻轻地打开你的背部、肩膀和胸部来保持脊柱柔软。

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让我们试一试:

把左手放在你的右腿上当你回头看右肩时,把躯干转向你的右边保持这个扭转动作5次然后在另一边重复6.一边侧倾

侧身坐着是伸展身体和肩膀的好方法。释放紧张的肋间肌,促进最佳呼吸。

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让我们试一试:

双臂举过头顶,肩膀分开用右手抓住你的左手腕臀部向右弯曲保持5次呼吸在另一边重复7.坐鸽姿势

久坐会让臀部和腿部僵硬。鸽子坐姿是增加下半身柔韧性,缓解臀部紧绷疼痛的好方法。这个姿势对坐骨神经痛和背痛也有好处。

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让我们试一试:

手指交叉放在右膝盖以下把膝盖贴近胸部把右脚踝交叉在左膝盖上坐直或向前倾,做更深入的伸展保持5-10次呼吸在另一边重复试着在练完椅子瑜伽后做冥想

冥想是让你感觉更平静的快速方法。结束椅子瑜伽练习的好方法。

让我们试一试:

闭上眼睛或寻找一个温柔的凝视深呼吸10次,观察你的感觉,比如疼痛、紧绷或放松最后睁开眼睛享受平静的头脑和放松的身体

瑜伽休息是工作之余恢复和平静心情的最佳方式之一。最好的是,练几分钟瑜伽+冥想几分钟,这是提高自己效率的好方法。

下次你需要休息的时候,试试这个系列的书桌瑜伽。

#健康真相机构#

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