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产后瑜伽减肥(盆底肌修复12式瑜伽)

拥有苗条的身材是每个女人的共同愿望。怀孕对女性身材的破坏可以说是毁灭性的。很多妈妈产后最大的愿望就是尽快恢复到孕前水平,哪怕只有八成。

产后瑜伽减肥(盆底肌修复12式瑜伽)  第1张

但是很多妈妈发现,产后乳房下垂,臀部变大,满身肥肉。他们穿什么衣服都不好看,甚至穿不上。今天,神仙妈妈要和大家分享的是如何缓解产后臀部大而下垂的问题。

产后瑜伽减肥(盆底肌修复12式瑜伽)  第2张

为什么女性产后臀部会变大?

这是因为怀孕期间,为了顺利分娩,身体会分泌大量的松弛激素,使身体的关节和肌肉松弛。这个时候胯部变大,肌肉开始下垂。

产后瑜伽减肥(盆底肌修复12式瑜伽)  第3张

1.蜘蛛爬行

产后瑜伽减肥(盆底肌修复12式瑜伽)  第4张

这个动作可以拉伸大腿和小腿肌肉,拉伸韧带,锻炼腹部、大腿和臀部肌肉。

1.妈妈斜靠在地上,手臂伸直,手脚支撑身体,保持身体挺直。

2.弯曲左腿,使膝盖尽可能靠近左臂肘部。

3.左腿恢复伸直,然后换右腿向右手肘部靠近。

从左到右交替一个周期为一次,每组做10次。三组合适。

2.星星跳跃

产后瑜伽减肥(盆底肌修复12式瑜伽)  第5张

这个动作可以大量锻炼你的股四头肌,让你的腿更长更漂亮。

1.母亲自然站立,与肩同宽,双臂自然放在身体两侧。

2.妈妈收紧臀部,慢慢弯腿,蹲下。

3.双腿用力蹬地,同时伸展四肢。

4.轻轻地用脚尖着地。

每跳30秒为一组,5组为宜。

3.用一只脚使劲拉

产后瑜伽减肥(盆底肌修复12式瑜伽)  第6张

这个动作可以锻炼你的臀部肌肉、腿部肌肉和部分背部肌肉。

动作要领

1.母亲自然站立,手臂自然下垂。

2.慢慢转向右边,双腿前后站立。

3.慢慢弯腰,直到背部和双腿成一条直线。坚持五秒钟。

4.恢复站姿,开始另一侧练习。练习时,可以用手臂保持平衡。

4.滑板类型

产后瑜伽减肥(盆底肌修复12式瑜伽)  第7张

这个动作旨在锻炼你的臀部肌肉、小腿和股四头肌。

产后瑜伽减肥(盆底肌修复12式瑜伽)  第8张

1.妈妈自然站立,身体向右跳,右腿委屈,支撑全身。

2.然后向左跳,左腿微微弯曲支撑身体。

左右跳一次,每组10次,3组为宜。妈妈可以根据自己的情况调整跳跃速度。

5.单腿桥式

产后瑜伽减肥(盆底肌修复12式瑜伽)  第9张

这个动作主要锻炼你的核心肌肉和臀部肌肉。

动作要领:

产后瑜伽减肥(盆底肌修复12式瑜伽)  第10张

1.母亲可以平躺在地板上,双腿弯曲,双手放在身体两侧。

2.抬起一条腿。然后慢慢抬起臀部,上下做10次,休息30秒,换另一条腿。

6.骆驼风格

产后瑜伽减肥(盆底肌修复12式瑜伽)  第11张

这个动作有很好的提臀、拉伸腿部肌肉、扩张胸肩部肌肉的效果。

动作要领:

1.妈妈可以背对着椅子跪着,双手扶着椅子的扶手向后。

2.伸直手臂,向前挺胸,头向后仰。感受臀部、腿部和胸部肌肉的拉伸。坚持两秒钟,放松。手放得越低效果越好,直到能撑在脚上为止。

7、仰卧提臀

产后瑜伽减肥(盆底肌修复12式瑜伽)  第12张

这个动作可以很好的锻炼臀肌和大腿后侧的肌肉,让臀部看起来更翘更圆。

动作要领:

1.妈妈可以坐在沙发前面,保证她后仰的时候,肩膀能趴在沙发上。

2、屈膝,是脚跟靠近臀部。收紧核心肌群,提臀,腹部与大腿、肩膀对齐。

3.慢慢放下,回到初始状态,臀部不能着地。然后重复以上动作。

重复15次为一组,3组为宜。

8.桥式

这个动作可以很好的锻炼臀部、股四头肌和小腿肌肉。

产后瑜伽减肥(盆底肌修复12式瑜伽)  第13张

动作要领:

1.母亲双手放在身体两侧,仰面躺在地上。

2.弯曲膝盖,使脚跟靠近臀部,收腹,提臀。是的,你的腿、腹部和肩膀在一条线上。

3.坚持5边,慢慢放下。

每组15次,坚持3组为宜。

9、保加利亚切深蹲

这个动作旨在锻炼臀部和腿部的肌肉。运动时,前腿负责支撑身体。

产后瑜伽减肥(盆底肌修复12式瑜伽)  第14张

动作要领

1.运动时,慢慢站在沙发前,把一条腿放回椅子上。

2.弯曲前腿,慢慢蹲下。背景中膝盖不应该接触地面。。

3.慢慢恢复站姿。左腿重复5次后,换右腿。

左右所有练习一组完成,三组为宜。

这些动作可以每天在家练习半个小时。一个月后,你会发现自己的臀部变小变翘了,藏在衣柜里的衣服又可以穿上了。很多妈妈减肥的原因不是方法不对,而是半途而废。

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