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产后瑜伽减肥(盆底肌修复12式瑜伽)

拥有苗条的身材是每个女人的共同愿望。怀孕对女性身材的破坏可以说是毁灭性的。很多妈妈产后最大的愿望就是尽快恢复到孕前水平,哪怕只有八成。

但是很多妈妈发现,产后 *** 下垂,臀部变大,满身肥肉。他们穿什么衣服都不好看,甚至穿不上。今天,神仙妈妈要和大家分享的是如何缓解产后臀部大而下垂的问题。

为什么女性产后臀部会变大?

这是因为怀孕期间,为了顺利分娩,身体会分泌大量的松弛激素,使身体的关节和肌肉松弛。这个时候胯部变大,肌肉开始下垂。

1.蜘蛛爬行

这个动作可以拉伸大腿和小腿肌肉,拉伸韧带,锻炼腹部、大腿和臀部肌肉。

1.妈妈斜靠在地上,手臂伸直,手脚支撑身体,保持身体挺直。

2.弯曲左腿,使膝盖尽可能靠近左臂肘部。

3.左腿恢复伸直,然后换右腿向右手肘部靠近。

从左到右交替一个周期为一次,每组做10次。三组合适。

2.星星跳跃

这个动作可以大量锻炼你的股四头肌,让你的腿更长更漂亮。

1.母亲自然站立,与肩同宽,双臂自然放在身体两侧。

2.妈妈收紧臀部,慢慢弯腿,蹲下。

3.双腿用力蹬地,同时伸展四肢。

4.轻轻地用脚尖着地。

每跳30秒为一组,5组为宜。

3.用一只脚使劲拉

这个动作可以锻炼你的臀部肌肉、腿部肌肉和部分背部肌肉。

动作要领

1.母亲自然站立,手臂自然下垂。

2.慢慢转向右边,双腿前后站立。

3.慢慢弯腰,直到背部和双腿成一条直线。坚持五秒钟。

4.恢复站姿,开始另一侧练习。练习时,可以用手臂保持平衡。

4.滑板类型

这个动作旨在锻炼你的臀部肌肉、小腿和股四头肌。

1.妈妈自然站立,身体向右跳,右腿委屈,支撑全身。

2.然后向左跳,左腿微微弯曲支撑身体。

左右跳一次,每组10次,3组为宜。妈妈可以根据自己的情况调整跳跃速度。

5.单腿桥式

这个动作主要锻炼你的核心肌肉和臀部肌肉。

动作要领:

1.母亲可以平躺在地板上,双腿弯曲,双手放在身体两侧。

2.抬起一条腿。然后慢慢抬起臀部,上下做10次,休息30秒,换另一条腿。

6.骆驼风格

这个动作有很好的提臀、拉伸腿部肌肉、扩张胸肩部肌肉的效果。

动作要领:

1.妈妈可以背对着椅子跪着,双手扶着椅子的扶手向后。

2.伸直手臂,向前挺胸,头向后仰。感受臀部、腿部和胸部肌肉的拉伸。坚持两秒钟,放松。手放得越低效果越好,直到能撑在脚上为止。

7、仰卧提臀

这个动作可以很好的锻炼臀肌和大腿后侧的肌肉,让臀部看起来更翘更圆。

动作要领:

1.妈妈可以坐在沙发前面,保证她后仰的时候,肩膀能趴在沙发上。

2、屈膝,是脚跟靠近臀部。收紧核心肌群,提臀,腹部与大腿、肩膀对齐。

3.慢慢放下,回到初始状态,臀部不能着地。然后重复以上动作。

重复15次为一组,3组为宜。

8.桥式

这个动作可以很好的锻炼臀部、股四头肌和小腿肌肉。

动作要领:

1.母亲双手放在身体两侧,仰面躺在地上。

2.弯曲膝盖,使脚跟靠近臀部,收腹,提臀。是的,你的腿、腹部和肩膀在一条线上。

3.坚持5边,慢慢放下。

每组15次,坚持3组为宜。

9、保加利亚切深蹲

这个动作旨在锻炼臀部和腿部的肌肉。运动时,前腿负责支撑身体。

动作要领

1.运动时,慢慢站在沙发前,把一条腿放回椅子上。

2.弯曲前腿,慢慢蹲下。背景中膝盖不应该接触地面。。

3.慢慢恢复站姿。左腿重复5次后,换右腿。

左右所有练习一组完成,三组为宜。

这些动作可以每天在家练习半个小时。一个月后,你会发现自己的臀部变小变翘了,藏在衣柜里的衣服又可以穿上了。很多妈妈减肥的原因不是 *** 不对,而是半途而废。

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